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人们为什么每天的健康标准是六千步

上传时间:2018-07-05 22:56  来源:未知  手机版
         走路,可謂是運動最簡單最好的方法,主動流汗簡稱“動汗”。人在排出“動汗”的時候,體溫一升一降的過程讓血管更有彈性。尤其是冬天,更要堅持每天運動,而每次要至少持續半個小時以上,這樣才能提高人體血液循環能力,刺激心肺功能,增強免疫力。    
 
         運動時間過短會沒有效果,時間過長、過度運動又會降低人體免疫力,使精神疲憊、體力恢復慢。    每個人的體力不同,總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞,把握好時間。        
 
         一口氣把這6000步走完,健康狀況會有質的改善    希望大家每天能走一萬步,你上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裏走幾步,加起來就有4000步。但是,除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的,而且這6000步最好一口氣走完。最佳鍛煉時間是早上8點-10點。    
 
         我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去後還得回到心臟,誰在起作用?——全身的肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠回心臟。    告訴大家通過走路的方法讓心臟好起來,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15-20分鐘,比走兩個小時都要有效果。    每天走半小時助排氣,胃腸病就能遠離你    吃完飯老打嗝是大病。人吃五谷糧食,就會產生氣,走路就能幫助你排氣。發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘,每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時,胃脹、胃酸、腸道脹氣就能遠離你。    
人们为什么每天的健康标准是六千步
        人老了個子矮了腳卻大了,這是走路的不良姿勢造成的。教大家一個治腳病的方法:每天晚上遛彎時踮著腳走(走路時腳跟擡起,前腳掌著地,兩腳交替行走),堅持一段時間,腳病會有改善。   
        是防治癌癥的特效藥    走路可看作防治癌癥的特效藥。如能每天堅持行走1英裏,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。   1、預防乳腺癌    法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。    2、降低患腸癌風險    美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。    3、可防患胰腺癌    每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。    4、抵抗前列腺癌    美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現:每周只需快走3小時,癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,調節激素水平。    5、提高免疫力    英國拉夫堡大學研究還發現,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。    6、預防心臟病    每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。    7、防治糖尿病    美國《護理健康研究》刊載,一天健走1小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。    8、避免脂肪肝    研究發現,常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。    9、預防動脈硬化   持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,預防動脈硬化。    10、延緩關節、腿力衰老    美國《關節炎和風濕病》雜誌報道,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效,有助於維持下肢的良好能力,還可預防骨質疏松。