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中年“發福”患糖尿病風險高 教你幾招告別肥胖風險

上传时间:2018-07-12 16:53  来源:www.wsm.cn  手机版
似乎人到中年,身體“發福”是多數人都很難避免的問題,但其實中年人自身也常常會因“發福”而百般糾結,日益突出的腰圍和膨脹的肚皮無時無刻不在挑戰著自己的整體“顏值”。那麽,為什麽人在中年容易“發福”?“發福”有什麽危害?該如何避免呢?
 
中年“發福”的原因有很多,據中國新聞網報道,隨著年齡增長,人的身體組成也會發生變化。人在出生時體內含有棕色脂肪組織,它是“好”脂肪,有助於燃燒熱量,對減重很有幫助。從童年開始,棕色脂肪會慢慢減少,到了中年,就會完全被白色脂肪所取代,白色脂肪是“壞”脂肪,會讓油脂堆積在腰圍和臀圍上。在脂肪堆積的同時,肌肉也會隨著年齡變大而減少,相較於肌肉,脂肪消耗的熱量比較少,當體內肌肉減少脂肪增多時,需要的熱量也會變少,假使還是維持相同的飲食水平且不運動,人就會開始發胖。此外,荷爾蒙變化也會影響體內脂肪的分布,讓油脂更容易堆積在腰部。
 
中年“發福”並非真的是“福”,其中隱藏著巨大健康隱患。據《健康時報》報道,中國醫學科學院阜外醫院心內科副主任醫師楊進剛介紹,美國哈佛大學研究發現,中青年每增加10斤體重,中老年時患得糖尿病的風險會增加30%、高血壓風險增加14%、心血管病風險增加8%、肥胖相關癌癥風險增加6%、不吸煙者死亡率風險增加5%。解放軍總醫院何耀等也曾觀察了一個長達35年的人群體重變化,結果發現,與體重維持在正常範圍的人相比,從正常體重增加至超重的人全因死亡風險增加了42%,死亡風險增加42%。如果一直維持超重狀態,死亡風險則會增加80%。
 
光明網指出,要想改變這種現象,減少中年“發福”的風險,只有一個方法:管住嘴、邁開腿,增加肌肉量,提升基礎代謝率。對此,《生命時報》為我們提供了兩點具體建議:
 
1.增加體力活動。選擇快步走、遊泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動,並且堅持下去;可以從輕量運動開始,逐漸加量,最終達到一周三次,每次半小時左右的中等強度運動量;工作間隙多做小運動,可以練習下蹲、深蹲、側擡腿、側臥壓腿等動作。
 
2.保證均衡飲食。合理控制碳水化合物和脂肪的攝入,少吃精米、精面和甜食,不吃零食,不喝甜飲料,多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等,增加優質蛋白質,如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等;長期堅持吃飯七分飽,這樣不僅可以保證營養攝入,還利於控制體重,避免“發福”。(陸海軍)
 
本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關,專家目前的研究領域為健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類。