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提肛运动怎么做,提肛运动有什么好处和坏处?

上传时间:2017-11-14 18:50  来源:www.wsm.cn  手机版
提肛运动是一种即简便、又实用的肛门功能的锻炼方法,具有预防和治疗肛门疾病的双重作用。那么,提肛运动怎么做呢?为什么网小编带大家了解一下。

什么是提肛运动?

提肛运动就是有规律的向上提收肛门,然后再放松,这就是提肛运动。提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉,不论男女老少,随时随地都可以去练,绝对的老少咸宜、是一种简单方便的健身运动,不需要很长的时间,功效却很明显。中国历代的皇帝中,乾隆最为长寿,87岁的时候还能外出狩猎,乾隆长寿的原因就是他常年坚持锻炼提肛锻炼。这个锻炼是乾隆皇帝最得意的养生功法。
提肛运动怎么做,提肛运动有什么好处和坏处?

提肛运动的具体做法

两腿分开与肩同宽,两手贴大腿外侧,两眼正视,全身放轻松,吸气,缓慢的突出,在吸气的同时,用力提起肛门,肛门紧闭住,小肚稍用力向上收缩。停几秒,放松,缓缓的呼气。呼气的时侯,腹部和肛门慢慢放松。就这样一紧一松,做10余次。早晚各一遍。
注意:姿势要平躺、双膝稍弯曲,收缩臀部肌肉同时向上提肛,紧闭尿道、阴道及肛门部分,这时如果感觉尿急,但是无法到厕所去的话,需有闭尿的动作。保持骨盆底部肌肉收缩约五秒钟,然后慢慢的放松,在五到十秒后,重复进行这个动作。运动的过程中要照常呼吸,保持身体其它部位的放松。用手去触摸腹部,如果腹部发现有紧缩的现象,则表示运动错误。
提肛运动怎么做,提肛运动有什么好处和坏处?

提肛运动好处

提肛运动是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法,具有着预防和治疗肛门疾病的双重作用,在国内外都很提倡该方法。提肛运动对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等疾病均有者很好的防治效果。

提肛运动的坏

提肛运动就目前来看是没有任何坏处的。