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快速入眠的方法都有哪些

上传时间:2018-05-10 13:35  来源:未知  手机版
       世界上有不到1%的人是可以不用睡觉的,他们的身体不需要通过睡眠来补充能量。但是剩下99%的人,就如你我这种凡人这样,必须要睡觉,不睡觉身心都会受到巨大的伤害。那么问题就来了,即使自己很困很想睡觉,但就是睡不着,饱受这种煎熬的人不在少数,那么有哪些快速入眠的绝招可以迅速入睡呢?    我是属于一到晚上就像打了鸡血,喜欢胡思乱想,自我解剖,思考人生,感悟人生,根本停不下来,脑子里面那根弦始终紧绷,很难放松,每天跑步好像对我也不起作用,喝热牛奶偶尔有些帮助,有时候失眠到两三点就开始吃安眠药入睡。

       我的方法很简单,就是呼吸法当你失眠思绪开始天马行空的时候,要清空大脑,把所有注意力放到自己的呼吸上,这时候你就没有办法胡思乱想了。刻意放慢自己的呼吸,大家都知道睡眠状态的时候呼吸是很缓慢的,安眠药的作用也是抑制中枢神经递质放缓呼吸的。于是乎,把药物作用转换成自我调节呼吸。    当你把注意力放在呼吸上的时候,你的注意力实际是在鼻尖位置。眼睛自然是朝下状态的(和闭眼朝下看那个方法不谋而合)呼吸的大概节奏是 慢慢吸气,正常频率呼气,呼气后憋住几秒(不用很刻意的去憋),然后继续慢慢吸气,这样循环。注意:全过程中把注意力放在呼吸上,但是不要去数秒。过不了几分钟你就发现自己紧绷的弦放松下来了,不知不觉就睡着了总结成一句话就是:注意力放在呼吸上,然后模仿入睡状态的缓慢呼吸。
快速入眠的方法都有哪些
       有时候失眠烦躁控制不好呼吸,就改控制意识,试验了一个新方法,取名灌铅法(其实是放松),实施起来也特别简单先找到一个自己舒服的姿势,准备进入睡眠状态,假想有人正在给你灌铅,从脚趾到膝盖到大腿到腰到胸口,从手指到手臂到脖子到头部,每到一步就想象自己想动却动不了,感觉身体很沉。    潜意识暗示自己动不了,有点像催眠,灌铅的自己催眠不想睡的自己。例如,我从脚趾开始灌铅到脚踝,我要动一动脚试验一下(已经被灌铅的部分),这是必要步骤,这个时候我的脚真的动不了(潜意识压制),再开始下一步灌铅,直到全身不能动了,自己分步完成,可分的大块也可分小块,一旦动了就惩罚自己重新灌。

       整理三个要点: 1从脚到头分部灌铅 2每一步灌好试验(催眠) 3惩罚