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晚上不吃饭能减肥吗?减脂期如何控制饮食(2)

上传时间:2017-06-12 20:17  来源:www.wsm.cn  手机版

减脂期如何控制饮食

晚上不吃饭能减肥吗?减脂期如何控制饮食

1、少吃多餐,每一餐保持在7分饱即可,每天可以多吃几餐,不要一次性满饱,也不要节食饿着自己。

2、饮食结构合理搭配,主旨是要少油脂,多粗纤维,配合运动锻炼的话多补充蛋白质,如早餐:玉米棒子(粗粮)+鸡蛋,或者小米粥等,午餐,荤素搭配,少油脂,晚餐米饭可以用土豆,地瓜代替。再吃点瓜果蔬菜,睡前饿了可以吃两根香蕉,喝点酸奶。切记拒绝碳酸饮料,少吃(最好不吃)零食,这些糖分都太高。

3、适量的有氧运动,运动可以提高你的基础新陈代谢率,消耗身体多余热量,一般常见的是跑步,操课如T25,Insanity,郑多燕瘦身操,莱美等,都是国外比较出名的操课,经过千万人验证科学有效的课程,关注我们hi运动健身微信号:hiydjs,回复对应操课名称,可以获得完整版课表+课程+饮食方案。

4、做好长期奋战准备,我相信很多人都尝试过减肥,或一周,或一个月,或两个月,就放弃了。跟目前那些公众号的宣导有关,天天鼓吹快速减肥,7天瘦身,懒人减肥等字眼,误导大家以为减肥是件很容易很轻松的事情,当大家在接触后发现并不明显,就容易产生挫败感,因此坚持不下去。

所以我们建议大家要做好长期奋战的准备,一般科学的减肥是一个月瘦身2-4千克脂肪。注意,这里说的是脂肪。有些朋友看到这里可能会反驳:我减肥初期,都是瘦十几斤的。对没错,但初期可能减少的并不是脂肪,而是水分?或者只是让脂肪组织变小了,并没有变少。

按照上面的饮食方法,配合适当的有氧运动,可以安全有效的减肥,不伤身体,不反弹,皮肤不会松弛,真正的蜕变。