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孕妇瑜伽动作有哪些,几个月开始最好?

上传时间:2017-11-15 18:42  来源:www.wsm.cn  手机版
怀孕,是最伟大的事情之一,为了一条新生命,一只脚踏入了鬼门关。怀孕对身体的影响可谓是巨大的,而瑜伽可以起到按摩内部器官的作用,对于孕妇安胎有不错的效果。那么,孕妇瑜伽动作有哪些,什么时候开始做合适呢?下面,小编和大家一起来了解一下。
孕妇瑜伽动作有哪些,几个月开始最好?

孕妇瑜伽动作

孕妇瑜伽动作:骆驼式
1、双膝跪地,膝盖打开约为肩宽,椅子放在身后。
2、双手扶着椅子。吸气,伸展身体,让胸腔打开,头部向后仰。
3、吸气,转动身体,跪坐在脚跟上,双手交叠,头部靠着手臂。
孕妇瑜伽动作:猫伸展式
1、双腿跪地,双手伸直,手掌支撑上身,手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。
2、吸气,抬起头部和臀部,腰部下榻。呼气,拱起背部,低头,收尾骨。
3、吸气,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气,右脚放下,脚尖轻轻贴地。
4、弯曲右脚,左手抓着右脚脚尖,呼气,恢复到开始动作。换另一侧重复练习。
孕妇瑜伽动作:下蹲式
1、靠墙站立,双脚打开,约为肩宽,脚尖向外,双手十指交叉,手臂伸直,放在身体前面。
2、吸气,伸展脊椎向上。呼气,慢慢向下蹲。
3、吸气,双手贴着墙壁向上伸直,可以将瑜伽砖放在臀部下方。
4、呼气,放下手臂,移开瑜伽砖,臀部慢慢蹲下。
孕妇瑜伽动作:战士式
1、坐着椅子上,双膝向外打开,双手合十放在胸前。
2、右腿向旁边伸展伸直,左腿的重量放在椅子上,双手伸直,眼睛望着左手。
3、呼气,上身向左侧弯曲,左手臂放在左大腿上,右手臂向上伸展,眼睛望着右手指尖。
4、向左侧转动身体,双臂向上伸展,双手合十。另一侧同样重复动作。
孕妇瑜伽动作:坐角式
1、双腿打开伸直,勾起脚尖,膝盖打直。背部挺直,双手放在身体前面。
2、双手向后落地,吸气扩展胸部。呼气,放松颈椎向后。
3、吸气,双手放在身前,上身向前移动俯下,但是不要挤压腹部。再恢复到开始动作,重复练习多次。

孕妇瑜伽什么时候开始做好?

孕妇在怀孕的前三个月之内,最好的安胎方法就是安心静养,这时候不适宜做任何的运动,一般来说的话,建议孕妇在第三个月开始做孕妇瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子的发育。在怀孕的头三个月,胎儿还处于胚胎的阶段,孕妇活动量不适合过大,以免不小心引起流产。在头三个月里,散步是最好的选择。妊娠各个阶段孕妇的生理特点各不相同,健身的方式应适时的调整。在妊娠中期,胎儿的着床已经稳定,孕妇可根据个人体质和过去的锻炼情况,适当的加大运动量,做一些力所能及的锻炼,如孕妇体操、瑜伽等等。但仍要切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的一些剧烈运动
在妊娠的第一个阶段,孕妇做任何的费力身体操练都常常会因为不能坚持而放弃。所以建议孕妇从妊娠第4个月开始进行一些锻炼。对那些没有流产史、积极健康的未来妈妈,只要觉得自己准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的健身锻炼。所以说,孕妇练习瑜伽的最好时间就是怀孕三个月后。