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什么方法可以帮助老年人有效的提高睡眠质量?

上传时间:2015-12-16 15:27  来源:未知  手机版
    我们都知道人的岁数逐渐的增大,睡眠就会逐渐的减少,更重要的是很多时候睡眠质量也会有所下降,大家很多时候都并不当一回事,总是认为这好像是常事,毕竟周边很多上了岁数的人都是少眠,但是其中大家需要清楚的是,少眠和睡眠质量其实也是两回事,如果睡眠质量不能提升的话很多时候是会影响到老年人的身体健康的,那么老人有效提高睡眠质量的方法有哪些?
什么方法可以帮助老年人有效的提高睡眠质量?
1、清心养神
 
    《黄帝内经·灵枢》记载:“卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳跷盛;不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”即是说“营卫二气”有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期。而阴阳失调、营卫失度就会造成夜不能寐。老人睡觉时更应该讲究先睡目,后睡心。若是实在睡不着可以听一听张德芬背诵的《黄庭禅坐》,并跟随着节奏放松身体、直至入睡。
 
2、不可仰卧
 
    睡眠姿势多种多样,究竟怎样睡才对健康有利呢?关于睡眠姿势,先辈们留有“睡如弓”的说法,是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲,右臂也弯曲,用手托着脑袋,而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉,心肌缺氧就会诱发心绞痛,心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足,便会加重病情。