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为什么你每天走那么多步还是瘦不下来?如何正确快走?

上传时间:2016-04-14 17:23  来源:十万个为什么  手机版

  不知道你有没有发现现在的朋友圈都被走路步数刷屏了,很多人都在晒他们每天走的步数,好像是走的越多就越值得炫耀,但是有一个奇怪的现象,尽管你每天走一万步还是没有瘦下来?为什么你每天走那么多步还是瘦不下来?如何正确步行?为什么网为您解答~

         为什么你每天走那么多步还是瘦不下来?如何正确快走?

为什么大家都在快走拼步?

  1.快走能防多种病

  防感冒:英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%。

  防糖尿病:快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性,有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以提高胰岛素敏感性。

  防乳腺癌:美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。

  防中风:哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%。

  防肥胖:每天坚持快走能消耗大量热量,并能提高人的基础代谢能力,减肥效果好。

  2.快走伤害小效果好老少咸宜

  以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤,而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持且有效的有氧运动。

  3.快走装备简单且不受空间限制

  只要穿好衣服鞋子,带上双腿,你就能快走。快走并不像一些运动需要特殊的运动设备。你也不需要上健身房,只要找到一条马路,你就能走起来。

  4.快走不用学

  人类进化成功后就站起来走路了。步行是人类很基本的身体活动。不像游泳、骑自行车,你还需要学才会。所以吧,当你想运动,而又不知道做什么运动时候,听九姑娘的,走就对了!

  5.有人装逼,拼步就是为了晒步!

  也不知道从什么时候起流行“每天一万步”的说法。其实吧,要保持健康也不一定要每天一万步。

  日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明,步数每天10000步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者,与每天8000步20 分钟者相比,健康状况不会有任何改变。研究人员认为,超出必要的运动往往与慢性疲劳相连,只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。另外,中国营养学建议,超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量。不过,对于健康的人群每日步行的步数可以多一些,可以做到日行万步,步速也可以快一些。

为什么你每天走那么多步还是瘦不下来?如何正确快走?

为什么你每天一万步不见瘦?

  每天一万步能够消耗240~300大卡的热量。九姑娘体恤一些人对数字不敏感,煞费苦心地给大家整了下面一图。

  按照这样消耗热量的趋势,每天都走一万步的你应该瘦下来才对,可为什么你却没瘦呢?

  1.强度不够

  计步器上的数字除了给你带来满足感,它并不意味着什么。美国亚特兰大疾控中心(CDC)指出,以散步为主要运动方式的人群,往往因运动次数不足,强度不够,很难为健康带来真正的好处。慢慢散步走完的10000步,并不能消耗大量的脂肪。

  每次最大心率的60%左右的强度快走30分钟以上就能消耗较多的脂肪,达到减肥目的。体现步行强度的一个明显标志就是步频。钟南山院士就建议过,“最佳的步行速度是>120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”

  2.姿势不对

  走路的姿势也会影响其减肥的效果。用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲,对肌肉的锻炼也较强,消耗的热量自然更多。快走10000步时,正确的姿势应该是挺胸收腹,肩膀自然下沉,两手自然摆臂。

  3.没管好嘴巴

  大量运动后,人容易产生补偿心理,觉得自己运动了,多吃也没关系。每天10000步能消耗240~300大卡。一个汉堡热量超过300大卡。这么看,只需一汉堡就能断送你辛苦走的10000步。

  4.一口气走完

  按照每分钟100步来算,10000步也要走一个多小时。有的人习惯运动,一口气或许能走完。但是对于一些刚开始进行运动减肥的人来说。一口气走完并不易做到。对于不易完成的事,人难免会有畏难心里,难以坚持下来。但是如果把10000步分成几段来走。每一段里保证一定的速度,这样既可以保证运动强度,又易于坚持,更有利于减肥计划进行。

如何正确快走?

  1.大幅度甩臂。

  2.变速快走,以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。

  3.负重快走,带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。

  4.上下坡走。走上坡的路和下坡的路时,速度不一样,用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。