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秋季如何减肥?秋季减肥什么运动最好?

上传时间:2016-08-04 16:51  来源:十万个为什么  手机版

秋季是人们养生的最佳时期,秋高气爽很多人都选择在秋季参加户外运动,特别是很喜欢在秋季运动减肥,为什么网小编将为你介绍秋季如何减肥?秋季减肥什么运动最好?

秋季如何减肥?秋季减肥什么运动最好?

秋季运动减肥有何注意事项?

1、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。就运动项目的选择来说,可选择运动节奏中等或较快的项目。

2、坚持有氧运动

选择强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。就运动强度而言,中等强度较适合。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,不同年龄的人其中等强度的心率控制范围是:20~39岁,125~135次/分。40~49岁,115~130次/分。50~59岁,110~125次/分。60岁以上,110~120次/分。

3、最佳运动时间

健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,有研究表明,这时的效果是最佳的。不宜做运动的时间是饥饿时,吃饭前、睡觉前。

秋季如何减肥?秋季减肥什么运动最好?

4、掌控心脏压力

秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明,冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动,就会造成心脏的额外压力,供血能力下降,造成机体的缺氧,增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习,逐渐过渡到力量训练,在剧烈运动后要进行慢走等运动,恢复血压的稳定。

5、避免肌肉拉伤

在秋冬季运动时,由于天气寒冷,人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激,就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象,严重的伤者还会产生皮下出血等症状。热身练习要比平常进行的时间稍微长一些,延长到15~20分钟。

6、当心伤风感冒

秋冬季无论是在健身房还是去户外锻炼,都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大,所以更加容易出汗。在锻炼的时候,如果要减少衣物的话,不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外,在出汗后应注意保暖,不要长时间穿着湿衣服。