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仰卧起坐技巧有哪些?仰卧起坐应该怎么做?

上传时间:2017-05-10 15:31  来源:www.wsm.cn  手机版

场地不够,没时间去健身房,想要减减自己的小肚子还有仰卧起坐这个好选择,就算不是为了健身,为了应对很多学校体育考试里面都有的仰卧起坐这一项目,也该学习一下仰卧起坐技巧。为什么网的小编为您解答仰卧起坐技巧有哪些?仰卧起坐应该怎么做?

仰卧起坐技巧有哪些?

仰卧起坐技巧有哪些?仰卧起坐应该怎么做?

仰卧起坐应该怎么做?怎么做仰卧起坐能起到更好的锻炼效果也不会伤害身体呢,为什么网的小编为您整理了三条仰卧起坐技巧,告诉你仰卧起坐技巧有哪些?

1、呼吸

仰卧起坐技巧有哪些?仰卧起坐应该怎么做?

仰卧起坐技巧有哪些?减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

2、抱头

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仰卧起坐应该怎么做?我们按正常的理解来说,在做仰卧起坐的时候,是把双手交叉放于脑后,然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来,虽然这很科学,但是很容易就会造成脖子的拉伤,同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候,可以将双手放于胸前,

把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。把手放在耳侧时,记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

3、起身高

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仰卧起坐技巧有哪些?很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好,其实这是错误的。我们在起身的时候,只需要停留在45度角就可以了,这样能够让腹部得到更好的挤压,瘦身效果更好。