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什么是番茄工作法?番茄工作法为什么这么火?它真的有用吗?

上传时间:2016-05-21 10:49  来源:十万个为什么  手机版

最近朋友都在提起番茄工作法,说是一个管理时间效率的方法,听着名字挺好奇的,那么什么是番茄工作法?番茄工作法为什么这么火?它真的有用吗?下面为什么网就来为您解答~

什么是番茄工作法?番茄工作法为什么这么火?它真的有用吗?

一.番茄工作法是什么?

番茄工作法(Pomodoro Technique)是上世纪80年代意大利大学生Francesco Cirillo提出的一种时间管理方法。他使用一个定时器(一开始使用的是厨房中使用的番茄形状闹钟,意大利语pomodoro意思就是『番茄』)来将工作和学习时间分为时长25分钟的工作时间(1个『番茄时间』)和时长5分钟的『休息时间』。

番茄工作法具体来说:

1.番茄时间是全身心投入的专注时间,不能从事任何无关活动;

2.如果番茄时间被打断,此番茄必须废弃,新的番茄时间必须从25分钟重新开始倒计时;

3.工作时间结束后自动进入休息时间(5分钟短休息),循环往复;

4.第4次休息时间为15分钟的长休息;

这种方法旨在最大程度上减少个人和外在因素对自身意识的影响,保证个人的专注。

二.番茄工作法的主要贡献

1.引入质量维度

番茄时间是完全专注、不受任何打扰(包括自己和外在因素)影响的时间段。专注的要求,为一向只能用数量衡量的时间引入了『质量』这个维度;

2.解决时间碎片化问题

很多事情,尤其是学习、写作和其他需要独自进行长时间投入的任务,碎片时间是毫无帮助的。前几分钟在干活,忽然手机想起邮件或其他推送提醒,拿起手机又顺手翻了朋友圈,再顺便看一下知乎吧,再去喝口水吧,然后又约人吃午饭。这是很常见的场景。这些碎片时间的收益是极小的,而番茄时间能够将这些碎片『化零为整』,转化为番茄这个最小时间单位,服务于你的学习和任务;

3.任务分解,化整为零

任务分解并逐步推进是高效学习工作的一个重要技能。不管多艰巨可怕的任务,一旦经过分解,计划出执行该任务所需的番茄数,然后你只需要不断积累番茄,跟踪记录自己的番茄数积累,借助番茄时间引入的质量保证,事情往往就能实现水到渠成的效果。

什么是番茄工作法?番茄工作法为什么这么火?它真的有用吗?

三.番茄工作法的奇效来自哪里?

番茄工作法看似简陋但是有奇效,从心理学原理上分析,一切就很明了。一句话总结,奇效来自番茄工作法能帮助我们实现心流体验。

心流体验(Flow Experience)是心理学家米哈里·齐克森米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)总结提出的一种心理状态,他将心流 (flow) 定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

这就好像你躺在橡皮筏子里顺着小溪漂流,柔软的水流,蓝蓝的天空,清新的空气,毫不费力、毫不挣扎地就把事情给做了。这就是心流体验,一种内心漂流的状态。

根据米哈里的心流理论(有兴趣的朋友可以读一下这本巨著『Flow : The Psychology of Optimal Experience』),达到心流状态需要六大要素,而番茄工作法正是因为帮助行动者构建这六要素才有如此奇效:

1.专注

高度专注当前任务。番茄工作法为时间引入了质量维度,能有效保证专注。

2.行动与反馈的结合

通常情况下,学习的一大问题是缺少及时有效的反馈。往往学了一学期最终只有一次考试作为反馈,这也是为何正常人对游戏等带有及时正面反馈的活动的热情要高于对学习。通过量化时间投入,番茄工作法为需要长时间投入而没有快速反馈的任务引入了反馈机制,像Focus Time等番茄app更引入了基本的数据分析,行动之后就能看到时间投入数据,与自己的计划对比,进行不同时期的横向时间投入对比,Forest更是引入了游戏化反馈机制,每完成一个番茄就有一个小树苗长大成材。

3.忘我状态,不焦虑

有人说过,『无数的灵魂,或重或轻地为忧虑困扰,眼睁睁地看着岁月流逝,流逝,流逝……可一直未能有效的安排自己的生活;』GTD和时间管理都能解决焦虑但不行动的问题。焦虑,往往只因为没有开始行动。番茄工作法,通过简单的规则,让你什么都不想,先行动起来。大多数事情,一旦开始做了,就没那么可怕了。

4.对当下情景或活动的控制感,可克服的难度

这一要素是指从事的任务难度要适宜,不能太难以至于不可能,不能太简单以至于无聊,要稍稍高出行动者当前的水平,但努力一下就能够得着。这一要素可以通过行动者的选择来实现。即使如此,番茄工作法的一个内在机制是将大任务进行分解,变成一个个番茄时间,在这个过程中,除非客观难度太大,主观『畏难』带来的所谓难度都会得到大大降低。这一要素,番茄工作法亦有功劳。

5.对时间的主观感受

作为一种非常简洁有效的时间管理方案,番茄工作法给使用者带来的一大好处就是塑造使用者的时间观念,具体来讲就是对时间的主观感受。

6.内在激励、自成目的

这一要素要求行动者的动机是内在的、自发的,而不是外在强加于身。应付差事的工作总是让人心不在焉,真心热爱的工作总是更吸引人。

四.番茄工作法为什么这么火?

什么是番茄工作法?番茄工作法为什么这么火?它真的有用吗?

因为越来越多的人开始深信,自己会因为浪费时间!

发呆,看美剧,刷淘宝,社交媒体上的碎片化时间消耗……的罪行,而遭到命运的惩罚。这种惩罚具体地说就是:无法过上有尊严的,不落人后的生活。

换言之,这几年大家越来越把「时间管理」技能作为处理内心不安全感的一个出口。典型的例子就是「努力就可以进步」这种观念,已经深入人心。这让人们自以为找到了「现在过得不好」的原因,以及未来通向好日子的方法。

当然这种观念,比起过去的菩萨保佑、前世修来,以及一直存在的天赋决定论(或早期决定论),确实进步不少。——顺便说一句,只要某种观念能够深入人心地缓解我们的不安全感,就必然会火。从这个角度来说,番茄工作法的火,和寺庙捐功德的火,传销的火,早教机构的火,本质上是一样的。——都是人类为了缓解不安全感而持续为之买单。